CÓMO MANEJAR MIS EMOCIONES NEGATIVAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Parte 5. LO VALIOSO

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Finalmente algo que nunca debe faltar en tu estrategia para hacerle frente a los pensamientos negativos es…CENTRARTE EN TUS VALORES.

¿Por qué  es IMPORTANTE?

  • Podrás diferenciar entre el dolor o malestar por presencia y el DOLOR o MALESTAR POR AUSENCIA.
  • Tus pensamientos o emociones negativas no volverán a impedir que realices lo que para ti es importante…
  • Además podrás tener la vida que te mereces enfocándote en lo que realmente vale la pena…

CENTRARTE EN TUS VALORES…

  • RECUERDA QUE TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
  • Son los principales obstáculos que te impiden hacer las cosas que deseas

¿PORQUE?

  • Porque gasta tiempo y energía en trata de evitarlos o controlarlos.
  • Por lo tanto dedicas menos tiempo en hacer lo que realmente es importante.

TU PROPIO FUNERAL

¿Qué es lo que te gustaría que dijeran de ti, y de tu vida ?

  • Te gustaría que dijeran algo así como…. “Aquí descansa________ hombre (mujer) que entrego su vida a…
  • Dominarse ante su ansiedad
  • Luchar incansablemente ante la depresión..
  • No permitirse tener pensamientos negativos.
  • Dominar totalmente sus emociones negativas.

LA MEJOR SOLUCIÓN

  • Aceptar y convivir con estos pensamientos

LO MÁS IMPORTANTE

  • Trabajar en profundidad para que conozcas los objetivos  importantes
  • Aprender a encaminar tus acciones hacia los mismos.

 

CÓMO MANEJAR MIS EMOCIONES NEGATIVAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Parte 4

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¿SABÍAS QUE OTRA  TÉCNICA EFECTIVA PARA MANEJAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS DE FORMA EFECTIVA ES TENER UNA ATENCIÓN PLENA?

¿Qué es LA ATENCIÓN PLENA?

  • Es una habilidad clave para tu salud mental
  • Puede ser aprendida y entrenada.

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE¿

  • Disminuye la intensidad de tu malestar
  • Aumenta tu capacidad para tolerar el dolor o la discapacidad
  • Reducción del estrés, la ansiedad o la depresión.
  • Mejora tus relaciones
  • Mejora de tu sistema inmunológico.

¿Qué es LA ATENCIÓN PLENA?

  • Consiste en no atraparte en hechos del pasado
  • Ni preocuparte por posibles acontecimientos u oportunidades futuras.
  • Es una métafora de la vida.

LO DEBES APRENDER

  • Observar sin juzgar.
  • Ser bondad y la amable hacía la propia experiencia.
  • Aceptación de tus experiencias.
  • No te aferra a  lo agradable ni intentas evitar lo desagradable.
  • Todos los sucesos son transitorios y no\permanentes.
  • Te mantiene en contacto con lo que ocurre en el presente.
  • Sin metas  u

CÓMO LO HAGO.

VAMOS A UTILIZAR DOS TIPOS:

  1. LA CONCENTRACIÓN EN LA RESPIRACIÓN.
  • Centrar la atención en aquello que pase por la mente.
  • Sin tratar de  cambiarlo  o  pensar  en  otra
  1. REGRESA AL PRESENTE

SEPARARTE DE TU PENSAMIENTOS

Estar presente– son habilidades que tienes que desarrollar si o si.

Por cierto  algo que nunca debe faltar en tu estrategia para hacerle frente a los pensamientos negativos es CENTRARTE EN TUS VALORES… Este será nuestro último post de esta serie.

Así que ya lo sabes… déjanos tus dudas o comentarios y no vemos en nuestro siguiente y último vídeo.

CÓMO MANEJAR MIS EMOCIONES NEGATIVAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Parte 3. La defusión cognitiva

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NO INTENTES IGNORAR NI CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS O EMOCIONES NEGATIVAS MEJOR APRENDE ESTÁ TÉCNICA PODEROSA Y EFECTIVA ¿QUÉ ES LA DEFUSIÓN COGNITIVA?

Primero es necesario que recuerdes que:

 Tus Pensamientos adquieren su significado literal

 Es decir sueles responder a ellos como si fueran algo real.

 

Necesitas DEFUSIONARTE (separarte de ellos):

 Aprender a despegarte de este significado literal.

 Aprender a separar las palabras de las emociones y conductas.

 Esto…Disminuye los pensamientos negativos.

 

Si… es un proceso que requiere que lo aprendas y lo lleves a cabo para que funcione… pero si lo aprendes estarás del otro lado… Por cierto hay otra clave fundamental para hacer frente a tus pensamientos negativos, que es tener una ATENCIÓN PLENA…a que te suena interesante saber qué es esto…