¡¡¡NO PUEDE SER… PORQUÉ SIEMPRE TROPIEZO CON LA MISMA PIEDRA!!!

¡¡¡NO PUEDE SER… PORQUÉ SIEMPRE TROPIEZO CON LA MISMA PIEDRA!!!
BLOQUEO EMOCIONAL (Jeffrey Young)
 Es un patrón que se puede repetir toda tu vida.
o Determinan cómo piensas, sientes, actúas y te relacionas.
 Se inician con experiencias en tu infancia
o Abandono.
o Criticas.
o Sobreprotección.
o Maltrato.
o Rechazo.
o Desvalorización.
 Son autodestructivas.
 Son consistentes = muy difíciles de cambiar.

CÓMO MANEJAR MIS EMOCIONES NEGATIVAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Parte 5. LO VALIOSO

Finalmente algo que nunca debe faltar en tu estrategia para hacerle frente a los pensamientos negativos es…CENTRARTE EN TUS VALORES.

¿Por qué  es IMPORTANTE?

  • Podrás diferenciar entre el dolor o malestar por presencia y el DOLOR o MALESTAR POR AUSENCIA.
  • Tus pensamientos o emociones negativas no volverán a impedir que realices lo que para ti es importante…
  • Además podrás tener la vida que te mereces enfocándote en lo que realmente vale la pena…

CENTRARTE EN TUS VALORES…

  • RECUERDA QUE TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
  • Son los principales obstáculos que te impiden hacer las cosas que deseas

¿PORQUE?

  • Porque gasta tiempo y energía en trata de evitarlos o controlarlos.
  • Por lo tanto dedicas menos tiempo en hacer lo que realmente es importante.

TU PROPIO FUNERAL

¿Qué es lo que te gustaría que dijeran de ti, y de tu vida ?

  • Te gustaría que dijeran algo así como…. “Aquí descansa________ hombre (mujer) que entrego su vida a…
  • Dominarse ante su ansiedad
  • Luchar incansablemente ante la depresión..
  • No permitirse tener pensamientos negativos.
  • Dominar totalmente sus emociones negativas.

LA MEJOR SOLUCIÓN

  • Aceptar y convivir con estos pensamientos

LO MÁS IMPORTANTE

  • Trabajar en profundidad para que conozcas los objetivos  importantes
  • Aprender a encaminar tus acciones hacia los mismos.

 

CÓMO MANEJAR MIS EMOCIONES NEGATIVAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Parte 4

¿SABÍAS QUE OTRA  TÉCNICA EFECTIVA PARA MANEJAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS DE FORMA EFECTIVA ES TENER UNA ATENCIÓN PLENA?

¿Qué es LA ATENCIÓN PLENA?

  • Es una habilidad clave para tu salud mental
  • Puede ser aprendida y entrenada.

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE¿

  • Disminuye la intensidad de tu malestar
  • Aumenta tu capacidad para tolerar el dolor o la discapacidad
  • Reducción del estrés, la ansiedad o la depresión.
  • Mejora tus relaciones
  • Mejora de tu sistema inmunológico.

¿Qué es LA ATENCIÓN PLENA?

  • Consiste en no atraparte en hechos del pasado
  • Ni preocuparte por posibles acontecimientos u oportunidades futuras.
  • Es una métafora de la vida.

LO DEBES APRENDER

  • Observar sin juzgar.
  • Ser bondad y la amable hacía la propia experiencia.
  • Aceptación de tus experiencias.
  • No te aferra a  lo agradable ni intentas evitar lo desagradable.
  • Todos los sucesos son transitorios y no\permanentes.
  • Te mantiene en contacto con lo que ocurre en el presente.
  • Sin metas  u

CÓMO LO HAGO.

VAMOS A UTILIZAR DOS TIPOS:

  1. LA CONCENTRACIÓN EN LA RESPIRACIÓN.
  • Centrar la atención en aquello que pase por la mente.
  • Sin tratar de  cambiarlo  o  pensar  en  otra
  1. REGRESA AL PRESENTE

SEPARARTE DE TU PENSAMIENTOS

Estar presente– son habilidades que tienes que desarrollar si o si.

Por cierto  algo que nunca debe faltar en tu estrategia para hacerle frente a los pensamientos negativos es CENTRARTE EN TUS VALORES… Este será nuestro último post de esta serie.

Así que ya lo sabes… déjanos tus dudas o comentarios y no vemos en nuestro siguiente y último vídeo.

CÓMO MANEJAR MIS EMOCIONES NEGATIVAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Parte 3. La defusión cognitiva

NO INTENTES IGNORAR NI CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS O EMOCIONES NEGATIVAS MEJOR APRENDE ESTÁ TÉCNICA PODEROSA Y EFECTIVA ¿QUÉ ES LA DEFUSIÓN COGNITIVA?

Primero es necesario que recuerdes que:

 Tus Pensamientos adquieren su significado literal

 Es decir sueles responder a ellos como si fueran algo real.

 

Necesitas DEFUSIONARTE (separarte de ellos):

 Aprender a despegarte de este significado literal.

 Aprender a separar las palabras de las emociones y conductas.

 Esto…Disminuye los pensamientos negativos.

 

Si… es un proceso que requiere que lo aprendas y lo lleves a cabo para que funcione… pero si lo aprendes estarás del otro lado… Por cierto hay otra clave fundamental para hacer frente a tus pensamientos negativos, que es tener una ATENCIÓN PLENA…a que te suena interesante saber qué es esto…

Adicción al tabaco

El tabaco es una droga blanda, muy perjudicial para tu organismo. Lamentablemente nos hemos habituado tanto a ella que quien la consume no la reconoce como una adicción.

 https://youtu.be/BQwC1HRAKu0

Acertividad

Decir una inconformidad no es muy difícil, hacerlo de forma asertiva requiere de un poco más…

https://www.facebook.com/1639408942947409/videos/1769423136612655/