CÓMO MANEJAR MIS EMOCIONES NEGATIVAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Parte 5. LO VALIOSO

Finalmente algo que nunca debe faltar en tu estrategia para hacerle frente a los pensamientos negativos es…CENTRARTE EN TUS VALORES.

¿Por qué  es IMPORTANTE?

  • Podrás diferenciar entre el dolor o malestar por presencia y el DOLOR o MALESTAR POR AUSENCIA.
  • Tus pensamientos o emociones negativas no volverán a impedir que realices lo que para ti es importante…
  • Además podrás tener la vida que te mereces enfocándote en lo que realmente vale la pena…

CENTRARTE EN TUS VALORES…

  • RECUERDA QUE TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
  • Son los principales obstáculos que te impiden hacer las cosas que deseas

¿PORQUE?

  • Porque gasta tiempo y energía en trata de evitarlos o controlarlos.
  • Por lo tanto dedicas menos tiempo en hacer lo que realmente es importante.

TU PROPIO FUNERAL

¿Qué es lo que te gustaría que dijeran de ti, y de tu vida ?

  • Te gustaría que dijeran algo así como…. “Aquí descansa________ hombre (mujer) que entrego su vida a…
  • Dominarse ante su ansiedad
  • Luchar incansablemente ante la depresión..
  • No permitirse tener pensamientos negativos.
  • Dominar totalmente sus emociones negativas.

LA MEJOR SOLUCIÓN

  • Aceptar y convivir con estos pensamientos

LO MÁS IMPORTANTE

  • Trabajar en profundidad para que conozcas los objetivos  importantes
  • Aprender a encaminar tus acciones hacia los mismos.

 

CÓMO MANEJAR MIS EMOCIONES NEGATIVAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Parte 4

¿SABÍAS QUE OTRA  TÉCNICA EFECTIVA PARA MANEJAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS DE FORMA EFECTIVA ES TENER UNA ATENCIÓN PLENA?

¿Qué es LA ATENCIÓN PLENA?

  • Es una habilidad clave para tu salud mental
  • Puede ser aprendida y entrenada.

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE¿

  • Disminuye la intensidad de tu malestar
  • Aumenta tu capacidad para tolerar el dolor o la discapacidad
  • Reducción del estrés, la ansiedad o la depresión.
  • Mejora tus relaciones
  • Mejora de tu sistema inmunológico.

¿Qué es LA ATENCIÓN PLENA?

  • Consiste en no atraparte en hechos del pasado
  • Ni preocuparte por posibles acontecimientos u oportunidades futuras.
  • Es una métafora de la vida.

LO DEBES APRENDER

  • Observar sin juzgar.
  • Ser bondad y la amable hacía la propia experiencia.
  • Aceptación de tus experiencias.
  • No te aferra a  lo agradable ni intentas evitar lo desagradable.
  • Todos los sucesos son transitorios y no\permanentes.
  • Te mantiene en contacto con lo que ocurre en el presente.
  • Sin metas  u

CÓMO LO HAGO.

VAMOS A UTILIZAR DOS TIPOS:

  1. LA CONCENTRACIÓN EN LA RESPIRACIÓN.
  • Centrar la atención en aquello que pase por la mente.
  • Sin tratar de  cambiarlo  o  pensar  en  otra
  1. REGRESA AL PRESENTE

SEPARARTE DE TU PENSAMIENTOS

Estar presente– son habilidades que tienes que desarrollar si o si.

Por cierto  algo que nunca debe faltar en tu estrategia para hacerle frente a los pensamientos negativos es CENTRARTE EN TUS VALORES… Este será nuestro último post de esta serie.

Así que ya lo sabes… déjanos tus dudas o comentarios y no vemos en nuestro siguiente y último vídeo.

CÓMO MANEJAR MIS EMOCIONES NEGATIVAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Parte 3. La defusión cognitiva

NO INTENTES IGNORAR NI CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS O EMOCIONES NEGATIVAS MEJOR APRENDE ESTÁ TÉCNICA PODEROSA Y EFECTIVA ¿QUÉ ES LA DEFUSIÓN COGNITIVA?

Primero es necesario que recuerdes que:

 Tus Pensamientos adquieren su significado literal

 Es decir sueles responder a ellos como si fueran algo real.

 

Necesitas DEFUSIONARTE (separarte de ellos):

 Aprender a despegarte de este significado literal.

 Aprender a separar las palabras de las emociones y conductas.

 Esto…Disminuye los pensamientos negativos.

 

Si… es un proceso que requiere que lo aprendas y lo lleves a cabo para que funcione… pero si lo aprendes estarás del otro lado… Por cierto hay otra clave fundamental para hacer frente a tus pensamientos negativos, que es tener una ATENCIÓN PLENA…a que te suena interesante saber qué es esto…

CÓMO MANEJAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS PARTE 2

¿SABÍAS QUE HAY UNA SOLUCIÓN BASADA EN EVIDENCIA CIENTÍFICA, PARA MANEJAR LAS EMOCIONES Y LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS DE UNA MANERA EFICIENTE?

Hasta ahora hemos visto que tus pensamientos negativos:

 Son los principales obstáculos que te impiden hacer las cosas que deseas

 Lo que la mayoría de las personas intentan es ignorarlos o controlarlos….

 

UNA SOLUCIÓN BASADA EN EVIDENCIA CIENTÍFICA ES:

 Convivir y aceptar tus pensamientos negativos.

 ¿Te suena “raro” Verdad?… Lo sabemos pero…

 Existen técnicas que te ayudan a:

o Observar o Entender o Relacionarte con esos pensamientos

 

Puedes aprender a contemplarlos como lo que son:

 Simples pensamientos que vienen y van

 No forman parte permanente de ti mismo.

 Una de estas técnicas consiste en “defusionar” los pensamientos negativos.

 Defusio…qué? ¿Nombre extraño, verdad?

 No te preocupes que ya en el siguiente post te lo contamos.

Por lo pronto comparte esta información… y nos vemos en el siguiente vídeo.

EMOCIONES Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS PARTE 1

¿TE HA PASADO QUE TUS EMOCIONES  O PENSAMIENTOS NEGATIVOS HAN IMPEDIDO QUE CONSIGAS TUS OBJETIVOS O TE HAN HECHO PASAR POR MUY MALOS MOMENTOS?

SABÍAS QUE TU PENSAMIENTOS NEGATIVOS

  • Son los principales obstáculos que te impiden hacer las cosas que deseas
  • Son una fuente importante de tu malestar emocional.
  • Pueden lastimar seriamente tus relaciones más preciadas.
  • Pueden llevarte a vivir…literalmente en un infierno

¿Te interesaría saber cuáles son los errores más comunes que las personas cometemos ante nuestros pensamientos negativos?

LO ERRORES MÁS COMUNES ANTE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

  • Lo que la mayoría de las personas intentan es IGNORARLOS.
  • En ocasiones puedes intentar CONTROLARLOS.
  • Pero créenos…siempre vuelven a aparecer.
  • Siempre vuelven a atormentarte.
  • Sin duda acabaras desesperándote.

LA DESESPERACIÓN

  • Te hace cada vez más impotente ante estos pensamientos
  • Realizas literalmente “UNA GUERRA” contra ti mismo.
  • Acumulas mayores emociones negativas.
  • Produces más pensamientos negativos.
  • Lo entiendes como una falta de esfuerzo y por lo tanto te esfuerzas más
  • Mientras más esfuerzo más fuertes son los pensamientos

¿Sabías que actualmente existe una SOLUCIÓN BASADA EN EVIDENCIA CIENTÍFICA para manejar estos pensamientos de una manera más eficiente?…

Cuéntanos tu experiencia y comparte esta información… ha y no olvides esperar el siguiente video.